鶏むね肉で塩鶏じゃが炒め + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 15.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉で塩鶏じゃが炒めエネルギー195 kcal食塩1.7 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
139
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
86.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
139
mg
リン
475
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
