豚肉のぽん酢炒め + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
豚肉のぽん酢炒めエネルギー253 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
717
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
58
mg
リン
282
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
