焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
にんじんのナムルエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
899
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
450
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒7.0 g
-
ごま油5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
