簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
6.9
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
521
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
42
mg
リン
193
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
