お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
デザート
牛乳屋さんが作る牛乳寒天エネルギー83 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
84
mg
リン
402
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本 (0.7 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
