鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
ヘルシー 三つ葉とささみともやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
9.9
g
炭水化物
76.3
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
799
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
74
mg
リン
359
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
みつば11 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
