簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 48.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
エリンギ のり塩バターエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
48.3
g
糖質
42.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
683
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
64
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
24.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
