簡単 牡蠣ときのこのスパゲティ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
6942
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
132
mg
リン
263
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
10.2
mg
ヨウ素
6942
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
三つ葉11 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
かき60 g
-
刻み昆布3.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
