鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1496
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1133
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ7.0 g
-
酒6.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
すりごま5.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
