簡単 ハーブスパイス ローストチキン + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 ハーブスパイス ローストチキンエネルギー178 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
993
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aバジル2枚 (1.3 g)
-
レモン(くし型切り)5.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
里いも2個 (94 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)140 g
その他
-
Aローズマリー1.0 g
-
Aハーブ入りソルト1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン7.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん2.0 g
-
酒3.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
