さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
汁物
ほうれん草と白菜の味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
98.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
125
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1853
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
乾燥わかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
