カロリー控えめ牛丼 + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
65.7
g
糖質
59.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
544
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
