塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
891
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
79
mg
リン
308
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2411
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ニンジン1/8本 (16 g)
-
さといも1/2個 (24 g)
-
干し椎茸1枚 (1.9 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
レンコン13 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.5 g
-
醤油10.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁160.0 g
-
黒砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
