スパイシーポークソテー + 2 品
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 343kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
839
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
242
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.33
g
一価不飽和脂肪酸
9.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース(ステーキ用)100.0 g
その他
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
