鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろっとろ麻婆白菜エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
93.8
g
糖質
87.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
834
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
74
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ブルーベリー40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
