チキンとしめじのケチャップソテー + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 52.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
たっぷりキャベツとコーンの豆乳スープエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
チキンとしめじのケチャップソテーエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
52.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
100
mg
リン
336
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
コーン1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酒(鶏肉用)10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
