豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 11.2g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
18.9
g
炭水化物
11.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
741
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
60
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
ズッキーニ1/6本 (36 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
なす1/4本 (22 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (45 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
