手羽元と大根の照り煮 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしとニラのポンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.7
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
955
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
74
mg
リン
319
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
-
もやし60.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
