めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.3
g
炭水化物
24.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1218
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
122
mg
リン
392
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1511
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レンコン19 g
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉1/8枚 (25.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
A酒3.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
Bかつおだし汁100.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
