揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
30.4
g
糖質
25.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
761
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
129
mg
リン
254
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
6
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖2.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
