豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 31.5g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
31.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
31.5
g
炭水化物
23.5
g
糖質
18.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
116
mg
リン
307
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.95
g
一価不飽和脂肪酸
11.69
g
多価不飽和脂肪酸
9.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
スイートコーン(缶詰)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
A粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.9 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aすり胡麻(白)4.0 g
-
Aマヨネーズ5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
A砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
