鶏手羽先 お酢でホロホロ煮 + 2 品
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 234kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
697
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
72
mg
リン
199
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
オクラ3本 (28 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏手羽先 (1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
油(卵炒め用)1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
