白身魚と新玉ねぎのラビゴットソース + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚と新玉ねぎのラビゴットソースエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンコンとツナと納豆のサラダエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
136
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
136
mg
リン
513
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉葱1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
れんこん75 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ツナ水煮缶20.0 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード0.8 g
-
納豆のたれ1/6袋 (1.0 g)
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
酢3.0 g
-
塩0.4 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
