白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
92.0
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
890
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
63
mg
リン
301
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
