旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
894
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
97
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
