豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:高血圧
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主菜豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g
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副菜こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g
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汁物もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g
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その他ご飯(白米)(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
644
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
55
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
材料: 9 品
野菜・果実類
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まいたけ2/3パック (56 g)
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にんじん1/4本 (39 g)
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Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
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かつお節0.5 g
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もずく20.0 g
肉類
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豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
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ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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A酒5.0 g
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A片栗粉1.5 g
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A塩0.2 g
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Aこしょう0.1 g
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サラダ油2.0 g
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Bみそ7.0 g
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Bみりん7.0 g
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ごま油1.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
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中華だし0.5 g
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濃口醤油0.5 g