豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 7.6g
  • 4 品
  • 525kcal
  • 食塩 2.1g
  • たんぱく質 25.3g
  • 脂質 9.2g
  • 炭水化物 88.9g
  • 食物繊維 7.6g
食事のテーマ:高血圧

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
9.2 g
炭水化物
88.9 g
糖質
81.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
644 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
55 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.30 g
一価不飽和脂肪酸
3.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g
エネルギー
525 kcal
食塩相当量
2.1 g
たんぱく質
25.3 g
脂質
9.2 g
炭水化物
88.9 g
糖質
81.3 g
食物繊維
7.6 g
水溶性食物繊維
2.4 g
不溶性食物繊維
4.9 g
カリウム
644 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
55 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
3.5 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.86 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
54 µg
ビタミンA
231 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
2.30 g
一価不飽和脂肪酸
3.40 g
多価不飽和脂肪酸
2.31 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • まいたけ
    2/3パック (56 g)
  • にんじん
    1/4本 (39 g)
  • Bにんにく(すりおろし)
    1/3片 (1.6 g)
  • かいわれ大根
    1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
  • かつお節
    0.5 g
  • もずく
    20.0 g
肉類
  • 豚もも薄切り肉(脂身なし)
    80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/6枚 (50.0 g)
その他
  • ご飯(白米)
    200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • A酒
    5.0 g
  • A片栗粉
    1.5 g
  • A塩
    0.2 g
  • Aこしょう
    0.1 g
  • サラダ油
    2.0 g
  • Bみそ
    7.0 g
  • Bみりん
    7.0 g
  • ごま油
    1.0 g
  • めんつゆ(3倍濃縮)
    5.0 g
  • 中華だし
    0.5 g
  • 濃口醤油
    0.5 g