じっくり煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
じっくり煮込みハンバーグエネルギー309 kcal食塩1.8 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
63
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
571
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん(一口大)1/2本 (83 g)
-
マッシュルーム(スライス)2/3個 (11 g)
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
-
デミグラスソース缶12.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
赤ワイン4.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
