炊飯器でシーフードカレーピラフ + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
81
mg
リン
197
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(ほぐし)1/6パック (17 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
シーフードミックス50.0 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
精白米70 g
-
カレー粉0.3 g
-
餃子の皮4枚 (25.0 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油(炒め用)3.5 g
-
バター1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
パセリ(みじん)1.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A ラー油0.3 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
