ふんわり卵の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
936
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2421
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
370
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/6本 (25 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁160.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
