鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
73.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
62
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
