ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
934
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
307
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢22.5 g
-
酒3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
