白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
132
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
132
mg
リン
396
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
8.5
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
たら80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
塩麹1.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター7.0 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり2.4 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
