タラコクリームスパゲティー + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
49.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
953
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
90
mg
リン
493
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
187
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
176
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳60.0 g
-
生クリーム8.0 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
スパゲティ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
ハーブソルト(なければ塩)0.5 g
-
A乾燥パン粉2.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
バター2.0 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
Aパセリ(ドライまたは生みじん切り)0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
