こんがり焼き鯖をさっぱりみぞれダレで！ + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
24.8
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
839
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1144
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
ピンクグレープフルーツ(実のみ)1/8個 (43 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
大根葉11 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ゆず果汁5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ざくろREDドラゴンフルーツ2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ワインビネガー3.0 g
-
塩0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
