さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 685kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらのさっぱりレンジ蒸しエネルギー109 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
105
mg
リン
545
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
105
mg
リン
545
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
12.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
11.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (210 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
