白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 185kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 12.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
4.9
g
炭水化物
12.4
g
糖質
9.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
914
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
73
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
412
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ベビーほたて50 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒6.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩(白菜塩もみ用)0.6 g
-
Aうす口しょうゆ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
