あっさり仕立てたトマトのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
11.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
910
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
82
mg
リン
324
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
オリーブ1.5個 (4 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
Aクリーム(植脂)10.0 g
-
A低脂肪牛乳35.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
