定食屋風 豚肉の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
29.4
g
糖質
21.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
顆粒コンソメ1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
