豚肉と豆腐のピリ辛おかずスープ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
20.5
g
糖質
11.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
127
mg
リン
366
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
7.47
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
豚こま肉50.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
