カップちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
48.7
g
糖質
43.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
799
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
70
mg
リン
234
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
サーモン20.0 g
-
いくら10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
-
セルフィーユ0.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
サラダ油1.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
