具沢山の野菜と鮭の粕汁 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
具沢山の野菜と鮭の粕汁エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.9
g
炭水化物
82.7
g
糖質
71.2
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
80
mg
リン
347
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1909
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
大根2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (1.7 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
酒6.0 g
-
酒粕15.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
