おから入り和風煮込みハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
おから入り和風煮込みハンバーグエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
94.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
