さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さつまいもと舞茸入り豚肉の中華炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
副菜
赤味噌仕立ての酢味噌がけエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1644
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
55.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1644
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
わけぎ31 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
練りからし0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
B酒5.8 g
-
B塩0.2 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
減塩味噌5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
穀物酢6.0 g
