五穀米 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
18.5
g
炭水化物
79.2
g
糖質
66.6
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
105
mg
リン
385
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム10.0 g
-
プレーンヨーグルト25.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー(あれば)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
