お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
お弁当にも 豚肉のヨーグルト味噌漬けエネルギー224 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの辛子和えエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
105
mg
リン
451
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め切り)1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚ロースとんかつ用(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
A無糖ヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
Aからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌13.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ドレッシング(和風)5.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
Aかつおだし2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
