鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜のスープエネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ジャガイモのもちもちニラチヂミエネルギー139 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
92.4
g
糖質
78.8
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
82
mg
リン
391
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油5.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
固形洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A小麦粉4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
