簡単 鮭のイタリアンハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
簡単 鮭のイタリアンハーブムニエルエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
圧力鍋でヒジキと大豆の柔らか煮エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
119
mg
リン
355
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身80.0 g
-
芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト(イタリアン)0.6 g
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
