マグロのステーキバルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
マグロのステーキバルサミコソースエネルギー127 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 人参のポタージュエネルギー74 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうときのこのバルサミコソテーエネルギー101 kcal食塩0.6 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
180
mg
リン
645
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
99.4
g
糖質
89.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
180
mg
リン
645
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)適量
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ローストキヌア3.5 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aバルサミコ酢5.0 g
-
粗挽き黒胡椒0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
砂糖2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
