さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
135
mg
リン
543
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
29.6
g
炭水化物
69.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
135
mg
リン
543
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
774
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
13.9
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.50
g
多価不飽和脂肪酸
7.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶ(葉)14 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1本 (130 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
山椒0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
かつおだし50.0 g
-
A減塩しょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
