麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
8.7
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
401
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん8.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
